Liste de courses à imprimer et astuces pour ne rien oublier  

Pour la liste des courses, êtes-vous du genre à gribouiller à la va-vite sur un bout de papier ou à suivre vos envies du moment ? Que vous fassiez vos courses tous les jours ou chaque semaine, vous n'êtes pas à l'abri d'un oubli ! Nous avons la solution : une liste de courses à imprimer pour vous faciliter la vie. Suivez le guide pour organiser vos courses en toute sérénité !

Une liste de courses toute prête à télécharger et imprimer  

Il vous arrive régulièrement de rentrer des courses et de réaliser que vous avez oublié le sel, le liquide vaisselle, ou bien l’essuie-tout Okay ? Nous avons préparé pour vous une liste de courses de base contenant les essentiels alimentaires, d’entretien et d’hygiène pour ne plus rien oublier. Il ne vous reste plus qu’à la télécharger en PDF et l’imprimer pour faire vos courses en toute tranquillité ! 

Conseils pour créer une liste de courses type pour une semaine  

Si vous préférez créer votre propre liste de courses type personnalisée, nous avons quelques astuces. Il est beaucoup plus facile et efficace de faire les courses si l’on sait exactement ce que l’on doit acheter pour la semaine et que tout est noté sur une liste. Voici nos conseils pour créer cette liste de courses :   

1. Planifiez vos repas de la semaine à l’avance. Vos courses vous prendront ainsi beaucoup moins de temps et vous aurez besoin d’aller au supermarché moins régulièrement. En laissant vos repas à l’inspiration du moment, vous risquez de ne jamais avoir ce qu’il faut dans votre frigo ou de laisser certains aliments passer la date d’expiration.  

   Ne vous sentez pas obligé de planifier 3 repas par jour. Vous serez surpris de savoir que manger 3 fois par jour n'est pas nécessaire1. Il est préférable de manger des petites portions dès que vous avez faim.

2. Impliquez vos enfants. Si vous planifiez vos repas pour toute la famille, demandez aussi à vos enfants ce qu'ils souhaitent manger. Cela évitera de gaspiller ce qui ne leur plait pas.   
3. Vérifiez les aliments de votre placard. Une petite vérification avant d’aller faire les courses vous permettra de savoir ce qui vous manque et d’inclure uniquement les produits dont vous avez besoin sur votre liste de courses. Ainsi, vous ne perdrez pas de temps et d’argent, et réduirez votre gaspillage alimentaire.   
4. Créez votre liste de courses. Avoir une liste de courses type pour une semaine évitera les oublis au supermarché et vous fera gagner du temps sur place. N’hésitez pas à vous inspirer de notre liste de courses à imprimer en PDF !  

Les produits alimentaires à mettre sur votre liste de courses  

Lorsque vous planifiez votre liste de courses, il est important de créer des repas diversifiés et équilibrés¹ pour toute la famille ! Saviez-vous que certains aliments sont bons pour la concentration ? Alors soyez sûr(e) d'incorporer tous les groupes alimentaires dans votre liste de courses pour la semaine :   

• Féculents : pain, pâtes, pomme de terre ou céréales font partie de la liste de courses de base de chaque repas.   
• Fruits et légumes : la liste des courses alimentaires n’est pas complète sans des fruits et légumes de saison bien frais ! Ajoutez-y vos fruits et légumes préférés pour concocter de bons petits plats pour vous et votre famille.   
• Protéines : que vous soyez omnivore, végétarien ou végétalien, vous avez besoin de protéines ! Les protéines se trouvent dans la viande rouge, la volaille, les noix, les pois ainsi que les produits laitiers comme le lait, les yaourts et le fromage.   
• Desserts sucrés : les sucreries font partie des petits plaisirs qui se trouvent dans nos placards, mais il ne faut pas en abuser. C'est la même chose pour les aliments gras.   

Comment faire sa liste de courses efficacement et ne rien oublier ?  

Dans les supermarchés, les produits sont organisés par rayon. Votre liste des courses sera plus efficace si elle est organisée de la même manière, et vous éviterez ainsi de nombreux oublis et allers-retours !  

Téléchargez gratuitement au format PDF la liste de courses à imprimer Okay comme source d’inspiration. Cette liste de courses type est extrêmement claire et facile à utiliser : elle peut être cochée au fur et à mesure et est organisée par catégories. Gain de temps et efficacité sont assurés !   

Barrez, remplacez et/ou complétez les courses de la liste selon vos habitudes alimentaires. Vous pouvez aussi copier/coller notre modèle et le modifier à l’aide d’un logiciel tableur type excel pour un meilleur résultat. Avec son format pratique, vous emporterez facilement cette liste dans votre sac ou votre poche de veste. Adieu les oublis !  

Il n’y a pas de secret : pour être efficace et rester organisé(e) pendant les courses, une liste est un atout indispensable ! Cela vous permettra d’y consacrer moins de temps et d’énergie. Simplifiez-vous la vie et faites vos courses sans stress avec cette liste de courses toute prête !  

Sources :

1 - Ameli - Alimentation de l’adulte, des repas équilibrés au fil de la semaine