Addiction aux écrans : choses à faire au lieu d'être sur son téléphone

Vous avez vous aussi une addiction au téléphone ? C’est le milieu de la journée, vous ne savez pas trop quoi faire, et sans même vous en rendre compte, votre main attrape machinalement votre téléphone. Dans l’ère digitale dans laquelle nous vivons, l’addiction aux écrans continue de se répandre¹. C’est devenu une habitude de scroller sur son téléphone à n’importe quel moment de la journée, étant donné qu’il y a cette sensation que tout notre vie est contenue dedans.  

Les réseaux sociaux, les jeux vidéo, les plateformes de messagerie et les notifications qui apparaissent subitement sur nos écrans, avant même qu’on ne s’en aperçoive… notre vie est rythmée par les écrans. Bien qu’il n’y ait rien de grave à passer du temps sur son téléphone, cela peut parfois nous empêcher de vivre dans le présent.  

Il peut donc parfois être nécessaire de passer moins de temps sur son téléphone pour son bien-être et sa santé mentale. Dans cet article, nous allons explorer l’addiction au téléphone ainsi que les conséquences que cela peut avoir sur nous, et nous vous donnerons des conseils sur comment réduire son temps d’écran en vous dressant une liste de choses à faire au lieu d’être sur son téléphone.  

Addiction aux écrans : pourquoi les téléphones sont si addictifs 

Les téléphones portables nous offrent une multitude de choses à faire, qui peuvent devenir addictives. Des études ont montré que passer du temps sur son téléphone fait que notre cerveau crée de la dopamine, qui nous donne alors un sentiment de bonheur et de motivation, et qui nous donne envie de passer plus de temps sur notre téléphone². 

Cela dit, il y a une différence entre passer du temps sur le téléphone et passer trop de temps sur son téléphone. Si vous soupçonnez que vous ou l’un de vos proches souffre d’une addiction aux écrans, il est parfois nécessaire de demander l’avis d’un médecin³. 

Addiction au téléphone : les effets indésirables 

Bien qu’il soit tout à fait acceptable de passer du temps sur son téléphone de temps en temps, son utilisation excessive peut engendrer des effets négatifs sur la santé. Dans les cas suivants, il est nécessaire de savoir passer quelques heures ou une journée sans téléphone :  

• Fatigue des yeux. Passer trop de temps sur son téléphone conduit à l’assèchement et la fatigue de vos yeux, ce qui pourrait vous causer une gêne et sensation d’inconfort⁴.  
• Difficulté à vous endormir. Des études ont démontré que l’utilisation des écrans dans la soirée peut affecter la qualité de votre sommeil⁵.  
• Ne pas vivre dans le moment présent. Votre téléphone peut bien vous offrir un petit monde en lui-même, mais ce monde reste tout de même virtuel. Le temps passé sur votre téléphone est du temps que vous ne passez pas à profiter du monde réel.  

Savoir comment limiter son temps d’écran peut atténuer les effets indésirables, et vous libérer plus de temps pour vous occuper de vous et de vos proches.  

Choses à faire au lieu d’être sur son téléphone  

Vous et vos proches souhaitez passer une journée sans portable pour vous reconnecter au monde réel ? Voici une liste de 20 choses à faire au lieu d’être sur son téléphone. Que ce soit dans l’objectif d’entreprendre une activité dehors ou à la maison, être plus productif ou passer du temps avec vos proches, nous vous donnons quelques clés pour passer moins de temps sur son téléphone, pour prendre soin de vous et des autres. 

Journée sans téléphone : activités à la maison 

À la recherche d’une activité amusante pour passer moins de temps sur son téléphone, sans sortir de chez vous ? Voici quelques idées de choses à faire au lieu d’être sur son téléphone :  

• Lire un livre ou regarder un film. Ce sont d’excellents moyens de cocooner à la maison, qui vous permettront de mettre votre téléphone de côté pendant un moment.  
• Soyez créatif ! Il existe plein d’activités amusantes et créatives que vous pouvez faire, comme par exemple fabriquer une trousse ou encore faire des origamis. 
• Essayez une nouvelle recette. Pour ceux qui aiment cuisiner, pourquoi ne pas vous lancer dans une nouvelle recette de cuisine ? De bonnes côtes d’agneau confites au miel pour le diner raviront toute la maison. 
• Écrire dans un journal intime ou méditer. Créer son journal intime ou carnet de bord et méditer sont d’excellentes options si vous souhaitez commencer la journée sans portable.  

Activités en extérieur 

Si vous avez la bougeotte et que vous préférez sortir de la maison pour explorer le monde, voici une liste d’activités à faire dans sa journée sans téléphone :    

• Faites une balade ou partez en camping. Respirer le grand air et profitez d’un moment agréable en nature ! Vous pouvez être sûr que votre téléphone ne vous manquera pas.  
• Allez faire du shopping. Faites-vous plaisir en vous faisant un petit cadeau pour vous féliciter de passer moins de temps sur votre téléphone. 
• Essayez un nouveau café. Et qui sait, il deviendra peut-être votre nouveau lieu préféré ?  
• Allez au musée. Les œuvres d’art font toujours plus d’effet quand on les admire en vrai, plutôt qu’à travers un écran ! 

Organisez-vous pendant votre journée sans téléphone 

Une autre chose à faire au lieu d'être sur son téléphone est de faire un peu d’organisation dans votre vie, pour rester au top. La liste d’activités suivante est très efficace pour savoir comment limiter son temps d’écran : 

• Tâches administratives. Occupez-vous de toute la paperasse que vous avez tendance à remettre au lendemain : rangez votre courrier, organisez vos rendez-vous de la semaine… Votre futur vous vous en sera reconnaissant !  
• Tâches ménagères. Elles font partie de notre quotidien et c’est important de prendre le temps de les faire pour rendre notre vie et celles de nos proches plus faciles. 
• Décorer et organiser votre maison pour la rendre plus confortable et agréable pour toute la famille.   
• Créer une routine. Avoir une bonne routine est un moyen très efficace de pouvoir rester organiser et de prendre le temps de bien s’occuper de vous-même, sans la distraction du téléphone.  

Comment réduire son temps d’écran et passer plus de temps avec vos proches ? 

Vous vous demandez encore comment passer moins de temps sur son téléphone ? Et bien profitez-en pour passer plus de temps pour et avec vos proches !  

• Préparez et envoyez-leur un colis surprise pour leur montrer que vous les aimez. 
• Rattrapez le temps perdu avec vos amis que vous ne voyez pas assez. Prenez le temps de les écouter, en gardant votre téléphone portable dans votre poche.  
• Passez du temps avec vos animaux de compagnie. Vos amis à quatre pattes ont aussi besoin que vous leur rappeliez que vous les chérissez et aimez. 
• Faites des jeux en famille. Et qui sait, cela sera peut-être même plus amusant que vos jeux mobiles solitaires. Après tout, plus on est de fous, plus on rit ! 

Contribuez à votre communauté ! 

Enfin, vous pouvez aussi passer une journée loin de vos écrans en donnant de votre temps à votre communauté. Voici une liste de choses à faire au lieu d'être sur son téléphone : 

• Rejoignez un jardin partagé. C’est une manière géniale de participer au développement de votre communauté locale, qui vous permettra de rester loin de vos écrans. 
• Participez à une journée de nettoyage. Il y en pour tous les goûts, et vous contribuerez à rendre vos lieux préférés plus propres. 
• Triez et donnez vos vieux vêtements. Suivez notre guide dédié pour en savoir plus ! 
• Devenez bénévole. Aviez-vous déjà pensé à faire du volontariat, mais vous n’aviez jamais trouvé le temps ? C’est peut-être aujourd’hui que vous pouvez commencer ! 

La prochaine fois que vous et vos proches vous demanderont comment passer moins de temps sur vos téléphones, choisissez l’activité de votre choix dans cette liste ! Enfants, adolescents, adultes et personnes âgées ont tous autant besoin de déconnecter de leurs téléphones de temps en temps, pour leur bien-être. En leur suggérant ces activités, vous leur montrerez que vous prenez soin d’eux.  

Sources :  

¹ Baccauw, Laure. Problématique de l’addiction au smartphone : Revue de littérature et proposition d’un protocole en milieu étudiant. Faculté de santé publique, Université catholique de Louvain, 2018. Prom. : Speybroeck, Niko ; Nicaise, Pablo. http://hdl.handle.net/2078.1/thesis:13751 

² Sciencepost, https://sciencepost.fr/les-smartphones-causeraient-une-dependance-a-la-dopamine-lhormone-du-plaisir/ 

³ Medadom, https://info.medadom.com/sante_decomplexee/addiction-ecrans 

⁴ Passeport Santé, https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Symptomes/Fiche.aspx?doc=fatigue-yeux-symptome 

⁵ CAF, https://www.caf.fr/allocataires/vies-de-famille/articles/retrouver-une-bonne-qualite-de-sommeil-malgre-les-ecrans#:~:text=Comment%20les%20%C3%A9crans%20perturbent%20nos%20nuits&text=En%20cons%C3%A9quence%2C%20l'horloge%20biologique,l'aspect%20stimulant%20des%20contenus.